1- ASANSÖR LUNGE (Kalça ve bacakları çalıştırır) Ayaklarınız kalça genişliğinde ve sağ ayağınız bir Gliding Disc ya da kaygan zeminde bir havlu üzerinde, elleriniz kalçanızda durun.

Dörde kadar sayarak sağ ayağınızı geriye kaydırın ve öndeki bacağınızın baseni yere paralel olana dek lunge pozisyonuna eğilin. Dörde kadar sayarak ayağınızı ilk pozisyona kaydırın. İki dakika devam edip bacak değiştirin.