2- DUVAR OTURUŞU (Bacak, kalça ve kolları çalıştırır) Dirsekleriniz kırık, dambılı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun ve duvardan yaklaşık 30cm mesafede durun. Duvara yaslanın. Basenleriniz yere paralel olacak seviyeye gelene ve dizleriniz ayak bileklerinizle hizalanana kadar aşağı kayın.

60 saniye böyle durun, sonra dambılı yere koyup bir 60 saniye daha durmayı deneyin.