6- CHEERLEADING ARMS CIRCLE (Omuz ve sırtı çalıştırır) Yere diz çökün ve germe ipinin merkezini önünüzdeki göğsünüz seviyesinde sabitleyin. Ellerinizle birer ucunu tutun ve kollarınızı avuçiçleriniz yere bakarak ileriye uzatın.

Gövdenizi sabit tutarak kollarınızı bisepleriniz kulaklarınıza yakın olacak şekilde yukarı kaldırın sonra omuz seviyesinde olacak şekilde yana doğru açın. Aşağı indirip başlangıç pozisyonuna getirin ve 30 saniye tekrarlayın, sonra yönü değiştirip tekrarlayın (kollar önce yana, sonra yukarı).

Kaynak: Shape (05.2015)