Kilo vermek genellikle kilo almaktan daha yaygın bir hedef olsa da, birçok spor salonu müdavimi, kas gelişimi ve kuvvet artışı için kilo almayı hedefler.

Kilo almak basit bir konu gibi görünse de sporcuların ve fitness tutkunlarının tercih ettiği “minimum yağlanmayla kilo almak” (Clean Bulk / Temiz Büyüme) incelikleri olan bir süreçtir.

Temiz büyüme nedir?

Genel olarak, büyüme (bulking) süreci, kas veya yağ şeklinde kilo alımına yol açan, yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğiniz (kalori fazlası oluşturduğunuz) bir süreçtir. Bu beslenme stratejisi, kas ve kuvvet kazanımlarını artırmak için yüksek yoğunluklu direnç antrenmanı ile birleştirilir.

Temiz kütle olarak da adlandırılan yağsız kas kütlesi kazanımını maksimize etmek için (minimum yağ kazanımı için) kalori ayarlaması sıkı bir şekilde düzenlenir.

Temiz büyüme beslenme düzeni esas olarak işlenmemiş gıdalardan oluşur. Yüksek kalorili abur cuburlar, daha yağsız bir vücut kompozisyonu elde etmek için sınırlandırılır.