Vin Diesel Antrenman Programı

Fast & Furious filmindeki Dominic Toretto rolüyle gönüllerde taht kuran ünlü oyuncu Vin Diesel antrenmanlarını süpersetler şeklinde yapıyor. Ünlü yıldız antrenmanlarını her gün belirli bir bölgeye odaklanacak şekilde ayarlamış. Train Magazine dergisine verdiği röportajda Vin Diesel, antrenman programının ayrıntılarını paylaştı.

GÖĞÜS ANTRENMANI Vin Diesel, göğüs antrenmanını süpersetler şeklinde yapıyor. Yani arka arkaya iki egzersiz yaptıktan sonra 1 dakika dinleniyor ve sonraki süpersete geçiyor. Eğer zamanı varsa Vin Diesel göğüs programına karın egzersizlerini de ekliyor.

EGZERSİZ	SET	TEKRAR	NOTLAR
Bench Press	4	8	Superset #1
Decline Bench Press	4	8	Superset #1
Dumbbell Flys	4	8	Superset #2
Pushups	4	8	Superset #2
Incline Dumbbell Press	4	8	Superset #3
Low Cable Crossover	4	8	Superset #3

TRICEPS ANTRENMANI Vin Diesel, triceps antrenmanını süpersetler şeklinde yapıyor. Yani arka arkaya iki egzersiz yaptıktan sonra 1 dakika dinleniyor ve sonraki süpersete geçiyor. Yoğunluk durumuna göre Vin Diesel bu antrenmana biceps antrenmanını da ekliyor.

EGZERSİZ	SET	TEKRAR	NOTLAR
Overhead Triceps Extension	4	8	Superset #1
Skull Crusher	4	8	Superset #1
Reverse Grip Triceps Push-Down	4	8	Superset #2
Incline Barbell Triceps Extension	4	8	Superset #2
Triceps Dumbbell Kickback	4	8	Superset #3
Dips	4	8	Superset #3

SIRT ve OMUZ ANTRENMANI Vin Diesel, sırt ve göğüs antrenmanını süpersetler şeklinde yapıyor. Yani arka arkaya iki egzersiz yaptıktan sonra 1 dakika dinleniyor ve sonraki süpersete geçiyor.

EGZERSİZ	SET	TEKRAR	NOTLAR
Shoulder Press	4	8	Superset #1
Lateral Raise	4	8	Superset #1
Lateral Pulldowns	4	8	Superset #2
Bent-over Rows	4	8	Superset #2
Deadlifts	4	8	Superset #3
Shoulder Shrugs	4	8	Superset #3

BACAK ANTRENMANI Vin Diesel, bacak antrenmanını süpersetler şeklinde yapıyor. Yani arka arkaya iki egzersiz yaptıktan sonra 1 dakika dinleniyor ve sonraki süpersete geçiyor. Eğer zamanı varsa Vin Diesel bacak programına karın egzersizlerini de ekliyor.

EGZERSİZ	SET	TEKRAR	NOTLAR
Barbell Squats	4	8	Superset #1
Standing Calf Raise	4	8	Superset #1
Sumo Squat	4	8	Superset #2
Lunges	4	8	Superset #2
Front Squats	4	8	Superset #3
Power Clean and Snatch	4	8	Superset #3