3) BURPEE

Ayaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur ve kollarını vücudunun yanında tut (a). Kalçanı geriye doğru it, dizlerini bük ve vücudunla inebildiğin kadar derin bir squat pozisyonuna in. Ellerini önüne yere koy ve ağırlığını ellerine ver (b). Ayaklarınla geriye şınav pozisyonuna zıpla ya da adım at (c). Hareketi tersten yaparak hızlıca başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 10 tekrar yap.