Değişiklikleri üç hafta içinde ufak ufak görmek için bu egzersiz programını haftada iki ya da üç defa yap. İlk egzersiz hareketi ile başla; tüm setleri ve tekrarları anlattığımız gibi uygula. Ardından bir sonraki iki hareketi (2A ve 2B) süperset olarak yap: A ve B hareketlerini arada dinlenmeden uygula. Ardından 60 saniye dinlen. Toplamda iki ya da üç set yap. Bir sonraki dört egzersizi de aynı şekilde (3A ve 3B, 4A ve 4B) yaparak devam et. Sondaki iki final hareketiyle egzersizi bitir.