2A. REACHING BULGARIAN SPLITSQUAT

Sol ayağın sağın önünde olacak şekilde ayakta dur ve sağ ayağının üst kısmını bankın üstüne yerleştir

(A) Kollarını omuz seviyene kaldır, yavaşça dizlerini bük ve vücudunla alçalabildiğin kadar yere alçal

(B) Dur, ardından kendini başlangıç pozisyonuna it. Bu, bir tekrar eder. Sekiz-12 tekrar yap, ardından taraf değiştir.

2B. PUSHUP TO DOWNWARD DOG

$ınav pozisyonunda başla: Bileklerin omuzlarının altına denk gelecek şekilde dur ve vücudun düz bir çizgi gibi olacak şekilde bacaklarını uzat (A). Karın kaslarından güç al ve dirseklerini büküp göğsünle yere doğru yaklaş (B). Ardından hızlıca avuç içlerinden güç alarak kollarını düzelt; kalçanı yukarıya ve geriye doğru iterek vücudunu ters V şekline getir (C). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Sekiz-12 tekrar yap.