MEKİK Dizleriniz kıvrık şekilde sırt üstü uzanın ve ayklarınız yere temas etsin. Parmak uçlarınızı kulaklarınızın arkasına yerleştirin. Şimdi kafanızı ve omzunuzu, göğüs kafesinizi leğen kemiğinize yaklaştırarak kaldırın. Ara vermeden ilk pozisyonunuza dönün ve bunu tekrarlayın.