Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, kollarını vücudunun yanında tut (a). Geriye adım at ve ters lunge pozisyonuna alçal. Ardından kollarını üç, beş saniye koşuyormuşsun gibi hareket ettir, karnını sıkı tut (b). Topuklarına basarak ayaktaki pozisyonuna dön. Hızlıca diğer tarafta tekrarla; değiştirerek devam et.

Şimdi size kilo vermek için kaldırımlarda aklınız uyuşana kadar koştuğunuz kardiyo çalışmalarından daha etkili bir egzersizden bahsedeceğiz. Gorilla snatch egzersizi tek, basit ve akıcı bir hareketle tüm vücudunuzu etkisi altına alarak, tüm büyük kas gruplarınızı ve dengeleyici kaslarınızı çalıştırır. Kişisel antrenör Lee Boyce, “Hareketin ivmesi vesilesiyle tekrar aralarında dinlenemezsiniz ve

Katı beslenme programlarına sadık kalamıyorsanız, fazla kilolannızdan kurtulmayı kolaylaştıracak en temel kuralları mutlaka günlük yaşamınızda uygulayın. Yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu yağ yakabilirsiniz. Hedefiniz yağ kaybı ise öncelikli şart kalori açığı verecek şekilde beslenmektir. Fitness Önerileri takipçilerinin oldukça iyi bildiği bir terim olan