Flat Dumbbell Press

Bu klasik göğüs egzersizi sayesinde, saf hipertrofi sağlayacağız. Dumbbell’lar size, bileklerinizi en rahat hissettiğiniz pozisyona sokabilme ve daha iyi hareket etme özgürlüğü verir. Bu yüzden, dumbbell’ları barbell gibi tutmayın!

Dumbbelları hafif bir açıda tutun, ve mesafeyi maksimize etmek adına indirebildiğiniz kadar indirin. Göğüslerinizin üstünden yukarı kaldırın. Göğüslerinize değmesine gerek yok, ama kasılmayı maksimum seviyeye çıkartacak kadar yukarıda tutun.

Bu egzersizdeki tekrarlar biraz daha fazla olsa da, unutmayın ki kaslarınızın büyümesi için kendinizi zorlamanız gerekiyor. 11 tekrara ulaşınca, bir sonraki dumbbella geçmeniz gerekiyor.  Eğer en az 7 tekrar yapamazsanız, ağırlıkları azaltın. Setler arasında 90 saniye dinlenin ve esnemeyi unutmayın.