NASIL İŞLİYOR? Üçgen bir vücut için sıkı çalışmak gerekir. Vücudunuzu iyi tanırsanız ve uygulamaya koyulursanız direk etki görebilirsiniz. Genelinde dambılların kullanıldığı bu antrenmanda kg’larınızı sürekli artırın ve vücudunuzu maksimum düzeyde zorlayın. Merkez (Core) bölgeniz aktif halde hareketleri yaparsanız sonuç mükemmel olacaktır. Resimlerde gördüğünüz gibi hareket açılarını iyi yakalayın ve en önemlisi kaslarınızı hissedin! Hissedilmeyen kaslar hiç bir zaman gelişim göstermez.

TALİMATLAR Hareket aralarında maksimum 1 dk dinlenin. Dinlenme sürelerini uzatmayın. Hareket açılarını bozmayın. Nizami olacak şekilde ortalama bir ağırlık ile başlayın fakat hareket doğru olsun. Her geçen gün kuvvetiniz de artacağı için ağırlıklar da artacaktır. Setlerin bitiminde 12-10-10-8 tekrardan sonra 8 tekrar bitiminde bu sefer daha hafif bir dambıl ile 10 tekrar yine daha hafif bir dambıl ile 12 ve 15 tekrar drop set yapıp hareketi tamamlayın. Bu antrenmanı haftada 3 gün uygulayın.