Kas Kazanmak İçin En İyi Egzersizler

Yüksek proteinli, tam gıdalardan oluşan bir beslenme düzeninin yanı sıra, rutininize ağırlık antrenmanı da eklemeniz şarttır.

Hedefiniz kas inşa etmek ve yağ kaybetmekse, uzmanlar haftada en az iki gün ağırlık antrenmanı içeren bir antrenman protokolü önermektedir.

Konuyla ilgili on araştırmanın sonuçlarının incelendiği bir çalışma, haftada iki kez yapılan ağırlık antrenmanının kas gelişimini en üst düzeye çıkarmada haftada sadece bir kez yapılan ağırlık antrenmanına kıyasla daha etkili olduğunu ortaya koyuyor. [21]

Haftada iki ila üç gün squat, bench press, şınav vb. egzersizler içeren ağırlık antrenmanını haftada bir ila iki gün yapılacak interval antrenmanlarla birleştirmek mükemmel bir kombinasyon olabilir.

Araştırmalar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) ağırlık antrenmanı ile birleştirmenin yağ yağ kaybının yanı sıra kas kütlesi ve kuvvet artışına yol açtığını gösteriyor. [21, 22]