Nasıl Yağ Kaybedilir?

Aşırı miktarda vücut yağı, kronik hastalıklara yakalanma riskini artırırken duygusal sağlık durumunuzdan vücut imajınıza zarar vermeye kadar, sağlığı birçok yönden olumsuz etkileyebilir. [8, 9]

Vücut yağını kaybetmek için, daha az kalori tüketerek veya daha fazla enerji harcayarak (veya her ikisi de yapılarak) bir kalori açığı oluşturulmalıdır.

Bununla birlikte, çok düşük kalorili diyetlerle günlük alınan kalori miktarını çok fazla düşürmek veya saatlerce kardiyovasküler egzersiz yapmak, mevcut kas kütlesini negatif yönde etkileyecektir ve kas kaybına neden olacaktır.

Kas kütlesini koruyarak (veya artırarak) yağ kaybetmek için, ağrılık antrenmanı egzersizlerini rutininize dahil ederken kalori alımınızı orta derecede (ne çok fazla ne çok az) azaltmak en doğru seçim olacaktır.