Beslenme ve Yağ Kaybı

Beslenme programının kalitesi, yağ kaybetme konusunda da önemlidir.

Protein açısından zengin bir beslenme programının yağsız vücut kütlesini korurken yağı azalttığı ortaya konmuştur.

88 kilolu yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, vücut ağırlığının kilogramı başına (1.4 g/kg) protein tüketilen bir hipokalorik (kalori kısıtlı) diyetin, kas kütlesini korumada ve vücut yağını azaltmada, vücut ağırlığının kilogramı başına (0.8 g) tüketilen bir diyete göre daha etkili olduğunu ortaya koymuştur. [10]

Araştırmalar, kas kütlesini korurken yağ kaybetmeye çalışan sporcular için daha yüksek protein alımının gerekli olduğunu göstermiştir.

Altı bilimsel araştırmanın değerlendirildiği bilimsel çalışmada, kalori tüketimini azaltan sporcularda en az kas kütlesi kaybedenlerin en yüksek proteini tüketenler olduğu ortaya konmuştur – vücut ağırlığının kilogramı başına (2,5–2,6 g/kg) [11]

Bu nedenle, protein alımınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az (1.4 g/kg) seviyesine çıkarmak vücut kompozisyonunuzu iyileştirebilir. (Bu noktada beslenmenin kişisel olduğu ve en doğru yönlendirmeyi uzman bir diyetisyenin yapabileceği unutulmamalıdır.)