BMI (Body Mass Index – Vücut Kitle İndeksi) 

Meta-analiz ayrıca BMI’nin kas gelişimiyle ilgili hatalı veriler sunduğunu ortaya koyuyor. Başka bir deyişle, araştırmaya göre BMI’leri daha yüksek olan insanlar daha az kas kütlesi kazanma eğilimindeydi. Spesifik olarak, her bir BMI değeri artışı, kas gelişimini 81 kcal’lik bir enerji açığı kadar azalttı. Yaşa bağlı olarak ise, her bir BMI değeri artışı, kas büyümesini yaklaşık 5 yıllık bir yaşlanma kadar azalttı. Bu durum, aşırı kilolu bireylerdeki anabolik dirençten kaynaklanıyor olabilir. Bununla birlikte, daha kaslı bireylerin zaten daha gelişmiş oldukları için, daha az kas kazanması anlamı da çıkarılabilir.  

Çözüm 

Genel olarak, enerji kısıtında olmak büyük olasılıkla kas büyümesini negatif etkiler, ancak bu etki sanıldığı kadar büyük değildir ve birçok insan için enerji kısıtında (kalori kısıtlı diye döneminde) kas gelişimi ve kuvvet kazanımları hala mümkündür. Buradaki önemli bir mesaj da şu; eğer cutting döneminde kuvvet kazanmıyorsanız, büyük olasılıkla kas kütlesi kaybediyorsunuzdur. Kuvvet artışındaki eksiklik, olası pozitif nöral (sinirsel) adaptasyonların kas kaybı nedeniyle gölgelendiği anlamına gelir. 

Referans: 

Energy Deficiency Impairs Resistance Training Gains in Lean Mass but not Strength: A Meta-Analysis and Meta-Regression. Chaise Murphy, Karsten Koehler, First published: 08 October 2021. https://doi.org/10.1111/sms.14075