Arkadan daha iyi görünmenin sırrı, kalçanızda bulunan 3 ana kası – gluteus maksimus, medius ve minimus – çalıştırmaktır.

Bu yoğun antrenman, kalçanızdaki tüm kaslar üzerine yoğunlaşan 10 hareketi içeriyor. Kalça kasları çok az veya hiç dinlenmeden yapılan antrenmanlara çok iyi tepki veren güçlü bir kas grubudur. Bu antrenman, kalça ve glute kaslarınızı, alt vücudunuzun tamamını ve kardiyovasküler formunuzu zorlayacak.

Setler arasında hiç dinlenmeden aşağıdaki hareketlerin hepsini 1 dakika boyunca yapın. Bu antrenmanı iyi bir formla istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz ya da kol, bacak, karın ve sırt antrenmanlarını içeren diğer 10 dakikalık egzersizlerle birlikte uygulayabilirsiniz.