2- Lunge

Bunu ön bacak hareketi olarak düşünün. Eforunuzun %90’ı kalçada ve ön bacağın kuadrisepsinde olmalıdır. Öne doğru adım atın ve hareketin en altındayken ve ayak bileğinin fleksiyonuna izin vermek için ön diziniz ön ayak bileğinizin biraz ilerisinde olmalıdır. İki diz de 90 derecelik açıda bükülmelidir.

Kalçaları çalıştırarak, kalçalardan yukarı doğru ittirerek ön bacağa bastırın. Daha sonra diğer bacağınızla aynı şekilde adım atın.