5- Pistol Squat

Bu zor bir denge hareketidir bu yüzden, kollarınızı harekete ve dengenize yardımcı olmak için herhangi bir şekilde kullanabilirsiniz. Tek bir bacak üzerinde durarak kendinizi yere doğru indirin. Diğer bacağınızı öne doğru uzatınız. Aşağıdan yukarıya doğru çıkarken nefes verin. Dizinizin havada sabit kaldığını ve vücudunuzun o döngül nokta etrafında hareket ettiğini düşünün. Topuğunuzdan güç alarak ayağa kalkın. Bu hareketi bir bacağa 30 saniye boyunca uygulayın ve geri kalan diğer 30 saniye için diğer bacağa geçin. Pistol squatı tam olarak yapamıyorsanız sağlam birşeye tutunarak yardım alabilirsiniz veya bir set daha single-leg squat yapabilirsiniz.