5. Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın

Uzun süre boyunca evden uzak iseniz, sağlıklı bir diyete bağlı kalmak zor olabilir.

Koşturmaca içindeyken çok acıktığınızda, bulabildiğiniz herhangi bir şeye saldırabilirsiniz.

Bu, genellikle, gerçekten açlığı gidermeyen işlenmiş yiyecekler olur ve uzun dönemde sizin için iyi değildir.

Elinizin altında yüksek proteinli, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, iyi bir yemek yiyene kadar iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir (4).

Yanınızda taşıyabileceğiniz iyi atıştırmalıklara bazı örnekler badem, yer fıstığı ve kurutulmuş et olabilir. Ayrıca küçük bir portatif soğutucuya haşlanmış katı yumurta, peynir ya da yoğurt koyabilirsiniz.

ÖRNEK: Yoldayken ya da seyahatteyken, birkaç saat yemek yiyemeyeceğiniz ihtimaline karşı yanınıza yüksek proteinli, sağlıklı atıştırmalıklar alın.

6. Egzersizi ve diyet değişikliğini aynı anda yapın

Sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken, aynı anda çok fazla şeyi değiştirmemeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Genelde bu iyi bir öneridir.

Yine de, araştırmalar, hem besinsel hem de fiziksel aktivite değişiklikleri aynı anda yapıldığında sonuçların birbirini pekiştirdiğini göstermektedir.

200 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, sağlıklı bir diyete ve egzersize aynı anda başlayan kişiler, sadece diyetle ya da egzersizle başlayanlara göre bu davranışlarını daha kolay sürdürmüşlerdir (5).

ÖZET: Aynı anda egzersize başlamak ve beslenme şeklinizde değişiklikler yapmak, sağlıklı yaşam tarzı açısından başarı şansınızı arttırır.