Daha dik ve seksi kalçalara sahip olmak istiyorsan, 5 hareketten oluşan bu antrenman programını uygulayabilirsin. Bu antrenman, kalçalarındaki spesifik kas gruplarını hedefleyerek kalçalarına hacim kazandıracak, kaslarının kasılma yeteneğini geliştirecek ve de daha fit ve seksi bir vücuda sahip olmanı sağlayacak. Ayrıca kalçaların dikleşecek ve esnekliği de gelişecek.  Antrenmanı, set aralarında

Arkadan daha iyi görünmenin sırrı, kalçanızda bulunan 3 ana kası – gluteus maksimus, medius ve minimus – çalıştırmaktır. Bu yoğun antrenman, kalçanızdaki tüm kaslar üzerine yoğunlaşan 10 hareketi içeriyor. Kalça kasları çok az veya hiç dinlenmeden yapılan antrenmanlara çok iyi tepki veren güçlü bir kas grubudur. Bu antrenman, kalça ve