Etkili Kalça ve Basen Egzersizleri
Etiketler:basen antrenmanıbasen egzersizibasen eritmekalça egzersizikalça eritmekalça ve basen eritme
Three-Pulse Squat Jumps
Ellerinizle dumbbel’ları iki yanınızda tutarken ayaklarınız kalça açıklığında harekete başlayın. Squat pozisyonunda otururken kalçalarınız sabit olmalı. Dizlerinizi kalçalarınız yerle paralel olana dek bükün. Bu pozisyondan 3 kere aşağı yukarı esneyip yukarı zıplayın. Sırtınızı ve göğsünüzü düz tutun. Yavaşça squat pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın.