Aşağıdaki egzersizleri sırayla yapmaya çalışın. Form durumunuza göre tüm döngüyü baştan 2 veya 3 kez tekrar edebilirsiniz.

• Sumo Pulse Squats — 12 tekrar
• Curtsy Lunges — 12 tekrar
• Donkey Kicks — 3 set x 12 tekrar (her iki taraf)
• Weighted Glute Bridges — 3 set x 12 tekrar
• Bulgarian Split Squats — 12 tekrar (her iki taraf)
• Single Leg Deadlifts — 12 tekrar (her iki taraf)
• Kneeling Side Kicks — 12 tekrar (her iki taraf)
• Lateral Lunges — 12 tekrar (her iki taraf)
• Eccentric Deadlifts — 12 tekrar
• Three-Pulse Squat Jumps — 12 tekrar