Kneeling Side Kicks

Dizleriniz kalçalarınızın, elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde harekete başlayın. Bir dizinizin arkasına dumbbell yerleştirin. Diziniz ile dumbbellı tutarak bacağınızı kalçalarınızdan yana yukarı doğru açın. Başlangıç pozisyonuna dönüp hareketi tekrar edin.