Neden Yukarıdan Aşağıya Deadlift?

Deadlift’i aşağıda sıralayacağım bu basit sebeplerden dolayı, her zaman yerden kaldırarak yapmaktansa, belli bir yükseklik üzerinden kaldırmayı tercih ediyorum:

• Tekrarlarda daha kuvvetli oluyorum
• Belim daha az zorlanıyor

Deadlift, tekrarlarda en aşağıda başladığınız nadir hareketlerden biri – adı da buradan geliyor. Bench press’e bar göğsünüzdeyken, ya da, squat yapmaya deliğin içerisinde başlamıyorsunuz. Benim deneyimlerime göre, hareketin en üst noktasında başlamak, harekete dahil olan kaslara daha iyi “yüklenme” şansı tanıyor.

Bunun nörolojik bir etki olduğunu düşünüyorum. Aşağıya indirmek, ilk tekrarı yapmadan önce, her şeyi çalıştırmanızı gerektiriyor – kalçalar, merkez bölgesi, hamstringler, lateraller.

Bu “yukarıdan aşağıya” yaklaşımı, yıllar süresince birçok soru sormamı sağladı. Ama, bu yöntemi deadlift için güvenli ve kuvvetli olarak görüyorum. O yüzden, önce denemenizi tavsiye ediyorum. Tabi ki, bu yaklaşım, aşağıdan yukarıya olan deadlifte göre daha farklı bir hazırlık gerektiriyor. İşte unutmamanız gereken temel noktalar: