4. Çekmeyi Değil, İtmeyi Düşünün

 Deadlift’i bir itme hareketi olarak düşünmek olmazsa olmazdır. Deadlift ve itme mi? Aklımı mı kaçırdım? Deadlift’e çekme hareketi olarak yaklaşmak, belinizi incitme olasılığınızı arttırır.

Bu harekette, alt vücudunuzu – özellikle kalçalar, bacaklar ve glute kaslarını – tam anlamıyla kullanmanız gerekiyor. Benim için, “ittir” yerine “çek” diye düşünmek işe yarıyor.

Hareketin en alt kısmına ulaşıp, plakaları yere değdirdiğinizde, topuklarınızı kullanarak yeri ittirmeye çalışın. Bazı ağırlık kaldıranlar, kendizi, aşağıya doğru inerken ağırlıkla birlikte geriye doğru düşüyormuş gibi düşünmenin işe yaradığını söylüyor. Tabi ki, önünüzde o kadar ağırlık varken, düşmezsiniz.

Göğsünüz dışarıda ve kalçanız aşağıdaysa, topuklarınız, size, ağırlığı kaldırmak için dizleriniz ve beliniz yerine kalçalarınızı ve glute kaslarınızı kullanmaya zorlayacaktır.