5- Reverse Hip Raise

Roman chair ya da sabitlenmiş bir mekik sehpası kullanmalısın. Sehpaya uzan, kalçaların sehpanın dışında kalsın. Ayaklarını birleştir, kalçalarını sık ve bacaklarını kaldır. Belini zorlamayacak şekilde, bacaklarını mümkün olduğunca yukarıya kaldırmalısın. Ayakların doğal haliyle birbirlerinden ayrık olacak şekilde durabilir. Kalçalarını sık, 2 saniye bekle ve yavaşça ilk pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 15 tekrar yapmalısın.