Kısa dinlenme sürelerinin her bir sette yapılan tekrar sayısının düşmesine neden olduğu bir gerçek. Bu da antrenman süresince toplam hacmin (set x tekrar) ve dolayısıyla hacim yükünün (set x tekrar x ağırlık) azalmasına neden oluyor.

Ancak hacim (tek bir tekrar daha çıkarılamayacak tekrar sayısından oluşan setlerin sayısı) ile set x tekrar sayısı ile ifade edilen hacim veya hacim yükü (set x tekrar x ağırlık) aynı şeyi ifade etmiyor. “Tek bir tekrar daha çıkarılamayacak tekrar sayısından oluşan setlerin sayısı” ile ifade edilen “hacim” kas gelişimini etkileyen tek faktör olarak öne çıkıyor.

Diğer bir deyişle, hacim (set x tekrar) ve hacim yükü (set x tekrar x ağırlık) kas gelişimi açısından bir anlam ifade etmiyor. Kas gelişiminde önemli olan antrenman sırasında her sette vücudunuzun el verdiği maksimum tekrar sayısına ulaşmanız (Bunun için de yaptığınız egzersizin her bir setinde bir tekrar daha çıkaramayacak olmalısınız.)

Bunun nedenini bilim şöyle açıklıyor. Kas gelişimini (hipertrofi) tetikleyen ana unsur yüksek seviyede motor birim aktivasyonu (sinir hücrelerinin aktif hale gelmesi) gerektiriyor. Maksimum motor birim aktivasyonunu sağlayan ise her bir sette artık bir tekrar daha yapamayacak tekrar sayısına ulaşmaktan geçiyor.

Peki kısa dinlenme süreleri kas gelişimini neden olumsuz etkiliyor?