Bu konuda yapılan 2016 tarihli önemli bir araştırmada [4] katılımcılar 1RM’in %75’i ile Leg Press (4 set) ve Knee Extension (4 set) egzersizleri yapıyor. Burada önemli nokta katılımcıların her bir sette son bir tekrar daha çıkaramayacak tekrar sayısına ulaşması (set to failure). Katılımcılardan bir grup 1 dakikalık dinlenme süresi uygularken, diğer grup 5 dakikalık dinlenme süresi uyguluyor. 5 dakikalık dinlenme süresi uygulayan grup diğer gruba kıyasla %14 ila %15 daha fazla tekrar sayısına ulaşıyor. Yine 5 dakika dinlenen gruptaki katılımcılar %13 ila %17 daha fazla hacim yüküne (set x tekrar x ağırlık) ulaşıyor.

Bununla birlikte 5 dakikalık dinlenme uygulayan grupta kas protein sentezi (kas gelişimini tetikleyen biyokimyasal reaksiyon) seviyesi %139’luk artış gösterirken 1 dakika dinlenen grupta kas protein sentezindeki artış %68 seviyesinde gerçekleşiyor.

Araştırmacıların hemfikir olduğu konu, iki katılımcı grubunun toplam tekrar sayısındaki veya hacim yükündeki ufak farkın kas protein sentezinde meydana gelen yüksek farka (%139’a karşı %68) neden olmasının imkânsız olduğu.