Yüksek yoğunluklu interval antrenmandan maksimum verim almak ve kısa sürede zayıflamak için bu sekiz taktiği uygulayın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmandan (HIIT) gözle görülür ve hissedilir sonuçlar alabilmek için ihtiyacınız olan süre bu kadar. Zira 14 gün boyunca toplam 135 dakika interval antrenman yaptığınızda kazanacağınız kuvvet ve dayanıklılık oranı, 630 dakika yapılan geleneksel kararlı

Kalorileri yakıp kül eden bu metabolik egzersiz hareketleriyle yağ yakımınızı hızlandırın. Egzersizi tasarlayan, StreamFit.com’un CEO’su Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı B.J. Gaddour, “Kalp atışlarını hızlandıran bu patlayıcı kuvvet egzersizi turu, kaslarının çok yönlü çalışmasını sağlıyor. Böylece kas liflerin hızlıca kasılarak aktive oluyor” diyor. Bu önemli çünkü hızlı kasılan kas lifleri, yavaş kasılan

Vücudunuzda değiştirmek istediğiniz bir bölge varsa, bunun için mutlaka kaslarınızın nasıl çalıştığını, gelişim sağladığını ve hangi durumlarda kayıplar yaşanacağını az da olsa bilmeniz fgerekiyor. Böylece vücudunuzu aşırı zorlamalardan ve olası sakatlıklardan korumuş olursunuz. Yeni başlayanlar için kas gelişimi nedir diye Spor Bilimleri ve Spor Hekimliği Uzmanı Prof. Dr. Emin Ergen’e

Yeni bir egzersiz programın başlamaktan daha zor bir şey varsa, o da başladığınız programı devam ettirmek. Ama bir kez disipline olup, sonuç almaya başladığınızda bu sefer başka bir sorun çıkar ortaya: Rehavet! Bir rutine ya da rutininizin belli öğelerine fazla alışmak ilerleme kaydetmenizi engelleyebilir. Bazen size gerekli olan, acımasız tekrar

1- UYKUYU ABARTMAYIN Spor öncesi bataryanızı şarj etmek için kısa bir kestirme yapmanız bir problem teşkil etmiyor ancak uyku süresi 30 dakikayı aşmamalı. 20-30 dakikalım kestirmenin enerjiyi ve odaklanmayı artırdığını gösteriyor ancak bu süre aşıldığında tam tersi etki yaparak spor sırasında halsiz düşmenize neden oluyor. 2- ESNEME HAREKETLERİNDEN UZAK DURUN Uzun