Kilo Kaybı İçin İdeal Süre Nedir?

Çoğu insan hızlı kilo vermeyi istese de, kilo verme sürecini zamana yaymak daha sağlıklıdır.

Hızlı kilo kaybı safra taşı, dehidrasyon ve yetersiz beslenme riskinizi artırabilir (28).

Hızlı kilo kaybının diğer yan etkileri şunlardır (29, 30):

• baş ağrısı
• sinirlilik
• yorgunluk
• kabızlık
• saç kaybı
• Menstrüel düzensizlikler
• kas kaybı

Zayıflama sürecinin başında kilo kaybı daha hızlı gerçekleşse de, uzmanlar idal kilo kaybı değerini haftada 0.45-1.36 kg veya vücut ağırlığının yaklaşık %1’i (31) olarak  belirtmektedir.

Ayrıca, kilo kaybının doğrusal bir süreç olmadığını unutmayın. Bazı haftalar daha fazla kilo kaybedebilirken, diğer haftalar daha az kaybedebilir veya hiç kilo kaybetmeyebilirsiniz (32, 33).

Bu nedenle, kilo kaybınız birkaç gün boyunca yavaşlarsa bu durum cesaretinizi kırmamalıdır.

Bir yemek günlüğü kullanmak ve düzenli olarak tartılmak kilo verme sürecinde motivasyonunuzun düşmesini engelleyebilir.

Araştırmalar, kalori ve kilo takibi yapan kişilerin kilo vermede ve kilo korumada daha başarılı olduklarını göstermektedir (34).

Derleyen: Yusuf Ziya Güleç