En Etkili Diyet Hangisi?

Hızlı ve etkileyici sonuçlar vadeden sayısız diyet arasında hangisinin en iyi olduğunu tespit etmek zor olabilir.

Net olan bir şey varsa o da “en iyi kilo veren diyet” diye bir şey olmadığıdır. (19, 20). Kilo verme deneyimi bilimsel temelleri değişmemek kaydıyla tamamen kişiseldir.

Örneğin, keto gibi düşük karbonhidratlı diyetler başlangıçta daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak çalışmalar uzun vadede kilo kaybında önemli bir fark bulamamıştır. (21, 22, 23).

Burada önemli nokta, sağlıklı, düşük kalorili bir yeme alışkanlığına bağlı kalmanızdır (24, 25).

Bununla birlikte, uzun süre çok düşük kalorili bir diyet uygulamak birçok insan için zordur ve çoğu diyetin başarısız olmasının nedeni budur. (26).

Diyetinizde başarı sağlamak için, kalori alımınızı çok aşırı olmayacak şekilde azaltın, diyetinizi tercihlerinize ve sağlığınıza göre kişiselleştirin veya uzman bir diyetisyenden destek alın.

Diğer taraftan yağ kaybını üst düzeye çıkarmak ve kas kaybını önlemek için diyetin hem aerobik hem de direnç antrenmanlarıyla desteklenmesi önerilir. (27).

Yüksek derecede işlenmiş gıdalar yerine sebze, meyve, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve proteinler gibi daha sağlıklı gıdaları dahil ederek kilo kaybedebilir ve genel sağlık durumunuzu iyileştirebilirsiniz.