Kilo kaybı nasıl gerçekleşir

Kilo kaybı, her gün düzenli olarak yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde gerçekleşir.

Bunun tersini yaparsanız, yani sürekli olarak yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde kilo alırsınız.

Gün içerisinde tüketilen her şey kalori hesabına dahildir.

Harcanan kalori miktarına aşağıdaki 3 ana faktör etki eder (1):

• Bazal Metabolizma Hızı (BMR / Basal Metabolic Rate). Bu, vücudunuzun solunum ve kan pompalama gibi normal vücut işlevlerini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır.
• Yiyeceklerin Termik Etkisi (Thermic Effect of Food). Yiyecekleri sindirmek, özümsemek ve metabolize etmek için kullanılan kalorileri ifade eder.
• Aktivitenin Termik Etkisi (Thermic Effect of Activity). Egzersiz ve egzersiz dışındaki aktivitelerde harcanan kalori miktarıdır.

Tükettiğiniz kalori miktarı yaktığınız kalori miktarına eşitse, vücut ağırlığınızı korursunuz.

Kilo vermek istiyorsanız, yaktığınızdan daha az kalori tüketerek veya artan aktivite ile daha fazla kalori yakarak negatif bir kalori dengesi oluşturmalısınız.