Uyku

Uyku, kilo kaybı ile ilgili önemli ancak genellikle göz ardı edilen bir faktördür.

Kronik uykusuzluk, kilo kaybını ve kilo verme hızınızı önemli ölçüde engelleyebilir.

Sadece bir gecelik uyku yoksunluğunun yüksek kalorili, besin açısından fakir yiyeceklere (işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve cips) olan arzunuzu arttırdığı ortaya konmuştur (8, 9).

2 haftalık bilimsel bir çalışmada, kalorisi kısıtlı bir diyet uygulanan katılımcıların bir grup her gece 5.5 saat uyurken diğer grup 8.5 saat uyudu.

5.5 saat uyuyanlar, gece 8.5 saat uyuyanlara göre %55 daha az vücut yağı ve %60 daha fazla yağsız vücut kütlesi (lean mass) kaybetti. (10).

Bunların yanında, kronik uyku yoksunluğu tip 2 diyabet, obezite, kalp hastalığı ve bazı kanserlerle güçlü bir şekilde bağlantılıdır (11, 12, 13).