Kreatinin Kas Fonksiyonları Açısından Başka Yararları da Var

Kreatin ATP enerjisi üretimindeki rolüne ek olarak, kas hücrelerinizin fonksiyonlarını başka yönlerden de iyileştiribilir (7).

Örneğin, hücre hacimlenmesi veya şişmesi olarak da bilinen, kas hücrelerinizdeki su artışı gibi (8).

Kreatin ayrıca kas büyümesi için kilit bir hormon olan IGF-1 oranını da arttırabilir (9).

Bu değişiklikler, yeni proteinlerin üretimini destekleyen birçok süreci tetikler. Sonrasında da, yeni kas kütlesi üretilir (7, 10).

Kreatin aynı zamanda, kas yıkımını azaltıp, egzersiz sırasında kasları koruyabilir. Bu da, uzun vadede daha büyük miktarda kas oluşumu anlamına gelir. (11).

Kreatinin bir diğer uzun vadeli yararı ise, antrenman başına daha fazla egzersiz ve tekrar  yapma olanağı sağlaması ve daha ağır ağırlıklarla çalışabilme kabiliyeti vermesidir (12).

Bu değişiklik bir haftada farkedilemese de, uzun vadeli kas büyümesinde, kaldırılan toplam ağırlık kilit faktörlerden biridir (12).

Aşağıdaki grafik, kreatin takviyesini takiben, farklı tip kas liflerindeki büyümeyi gösteriyor (13).

SONUÇ: Kreatin, kas hücreleri içerisinde birçok değişikliğe sebep olarak, vücudunuzun yeni kas proteinleri üretmesini ve kas kütlesini arttırmasını tetikleyebilir.