3) REGULAR PRESS-UP (1 DAKİKA)

Artık kaslarınızın esnekliğini ve elastikiyetini artırdığınızı gösteren bir fiziksel tepki olan şişmeyi hissetmece başladınız. Tekrar başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi oluşturun. Basit bir hareketle vücudunuzu alçaltın. Şimdi kendinizi şiddetli bir şekilde yukarıya itin. Hareketi 20 saniye boyunca yapın. Ardından 10 saniye dinlenin. Bir dakikayı tamamlayınca diğer harekete geçmeden, bir dakika dinlenin.