BOX JUMP (Set: 3 Tekrar: 6)

Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde bir box önünde durun. Çok hızlı bir şekilde çûmelin ve yukarı doğru zıplayın. Yukarıda dizlerinizi kendinize doğru çekin ve box üzerine konun. Box üzerine konduğunuzda eklemlere yük bindirmemek için squat pozisyonu alın. Box’ tan aşağı adım alarak inin ve tekrar zıplayın. Her tekrarda maksimum eforla zıplayabilmek için tekrarlar arasında 5-10 saniye dinlenebilirsiniz.