Whey Proteinin Faydaları

Whey Proteini Direnç İdmanının Etkilerini Arttırabilir: Görünen o ki, whey proteini ilavesi ve direnç antrenmanı birleştiğinde, yalnızca direnç antrenmanı yapılmasına kıyasla çok daha yüksek kas gücü ve kas kütlesi kazanımı elde edilebiliyor. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma, direnç idmanı sırasında whey proteini ilavesi alan kişilerin yağsız doku kütlesinin almayanlara göre yaklaşık yüzde 5 (2.5 kilogram) daha fazla arttığını ortaya koydu [2]

Whey kazein ve soya gibi diğer protein çeşitleriyle kıyaslandığında, kas gücü ve boyutundaki gelişmeler konusunda en üstte hüküm sürüyor. 10 haftalık yoğun bir idman programı takip edildiğinde, kazein ilavesiyle direnç antrenmanı yapan kişilere kıyasla whey proteini ilavesiyle antrenman yapan kişiler çok daha yüksek kuvvet ve yağsız vücut kütlesi kazanırken daha fazla miktarda yağ kaybetti [3]

Sağlıklı Kilo Kaybını Destekler: Protein en tatmin edici makro besin olduğundan, sağlıklı kilo kaybını destekleme yeteneğiyle bilinir. Yüksek protein diyetleri aynı zamanda metabolizma hızını arttırma ve uzun vadeli kilo kaybı sağlamaya da yardımcı olur. [4]

Whey protein takviyesi almak, düşük kalori alımıyla birleştiğinde kilo vermenize yardımcı olabilecek günlük protein alımınızı artırır. 2008’de yapılan bir çalışmada whey protein ilavesi verilen obez katılımcılar, placebo grubuna kıyasla çok daha fazla miktarda vücut yağı kaybettiler ve kas kütlesi kazandılar. [5]

Açlığı Gidermeye Yardımcı Olur: Sağlıklı kilo kaybına yardımcı oluşunun yanı sıra, whey proteininin tokluğu arttırdığı ve kısa süreli besin alımını azalttığı kanıtlanmıştır. 2009’da yapılan bir çalışmada farklı protein kaynaklarının iştaha olan etkileri karşılaştırılmış ve whey proteininin soya ve kazeine kıyasla daha fazla tokluk sağladığı bulunmuştur [6] Buna ek olarak, protein alımından üç saat sonraki gıda alımının en az olduğu protein wheydir.