Yürüyüş, Göbeği Eritir

Karın bölgesinde çok fazla yağ birikmesi, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskinin artması ile ilişkilendirilmiştir (17).

Aslında, bel çevresi 102 cm’den fazla olan erkekler ve 88 cm’den fazla olan kadınlarda bir sağlık riski olduğu düşünülen “abdominal obezite” vardır.

Göbek yağını azaltmanın en etkili yollarından biri, düzenli olarak, yürüyüş gibi aerobik egzersizler yapmaktır (18, 19).

Küçük bir araştırmada, 12 hafta boyunca haftada 3 kez 50 – 70 dakika yürüyen obez kadınlarda, ortalama olarak, bel çevresi 2,8 cm incelmiş ve bu kişiler, vücut yağlarının %1,5’ini kaybetmişlerdir (20).

Bir başka araştırmada, kalori kontrollü bir diyet uygulayan ve 12 hafta boyunca haftada beş kez 1 saat yürüyen kişiler, sadece diyet uygulayanlara göre, bel çevresinde fazladan 3,7 cm incelme görmüşler ve %1,3 daha fazla vücut yağı kaybetmişlerdir (21).

Her gün 30 – 60 dakika hızlı bir tempoyla yürümenin etkileri hakkında yapılan başka araştırmalarda da benzer sonuçlar gözlenmiştir (22).

Özet: Düzenli olarak yürüyüş gibi orta yoğunluktaki bir aerobik egzersizi yapmanın göbeği eritmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.