Yürüyüş Kilo Almanızı Önleyebilir

Kilo veren birçok kişi sonunda tekrar bu kiloları geri alır (29).

Ancak düzenli egzersiz, kilo kaybını korumanızı sağlamada önemli bir rol oynar (30).

Düzenli olarak yürüyüş gibi bir egzersiz yapmanız, sadece günlük yaktığınız enerji miktarını artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla yağsız kas kütlesi kazanmanızı ve böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Dahası, düzenli olarak yürüyüş gibi orta yoğunlukta bir egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve uzun dönemde daha aktif kalmanızı sağlayabilir.

Yakın zamanda yapılan bir incelemede, kilonun korunması için haftada en az 150 dakika yürünmesi gerektiği hesaplanmıştır (31).

Ancak, eğer çok fazla kilo vermişseniz, tekrar kilo almayı önlemek için haftada 200 dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekebilir (32, 33).

Aslında araştırmalarda en fazla egzersiz yapan kişilerin genellikle kilo kaybını korumada en başarılı kişiler oldukları görülmüştür; en az egzersiz yapanların ise tekrar kilo almaları muhtemeldir  (34)

Gündelik yaşamınıza yürüyüşü daha fazla dâhil etmek, yaptığınız egzersizin miktarını artırmanıza yardımcı olabilir ve günlük aktivite hedeflerinize yönelik katkıda bulunabilir.

Özet: Aktif kalmak ve gün içinde yürüyerek daha fazla hareket içinde olmak kilo kaybını korumanıza yardımcı olabilir.