Daha Fazla Yürüyüşü Yaşamınıza Nasıl Dâhil Edebilirsiniz

Fiziksel olarak daha aktif olmanın, formda kalmayı sağlamak, ruh halini iyileştirmek, hastalık riskini azaltmak, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme olasılığını artırmak gibi bir sürü faydası vardır.

Bu nedenle insanların, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaları önerilmektedir.

Söz konusu yürüyüş olduğunda, bu, haftada yaklaşık 2,5 saat (bir defada en az 10 dakika) hızlı bir tempoda yürümek demektir. Bundan daha fazla egzersiz yapmak sağlık açısından ek faydalara sahiptir ve hastalığa yakalanma riskinizi daha da azaltır.

Yürüyüşün miktarını artırmak ve bu hedefe ulaşmak için birçok yol vardır.

Aşağıda bazı öneriler bulabilirsiniz:

• Bir fitness takip cihazı kullanın ve daha fazla hareket etmek için motive olmanız açısından adımlarınızı kaydedin (35).
• Öğle molasında ya da akşam yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yapma alışkanlığı geliştirin.
• Bir arkadaşınızdan akşam yürüyüşünde size katılmasını isteyin.
• Köpeğinizi her gün gezdirin ya da köpeğini yürüyüşe çıkaran bir arkadaşınıza katılın.
• Meslektaşınızla görüşmenizi çalışma masanızda yapmak yerine yürüyerek yapın.
• İşe yürüyerek gidin. Eğer işyeri çok uzaksa, arabanızı uzağa park edin ya da otobüsten birkaç durak erken inip yolun geri kalanını yürüyün.
• Yürüyüşlerinizi ilginç hale getirmek için yeni ve zorlu rotalar seçmeyi deneyin.
• Bir yürüyüş grubuna katılın.

Ne kadar az olursa olsun işe yarar, bu yüzden azla başlayın ve günlük yürüme miktarınızı yavaş yavaş arttırmayı deneyin.

Özet: Hayatınıza daha fazla yürüyüş dâhil etmek, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.