8- Daha Uzun Uyuyun

Biraz daha erken yatmak veya alarmı daha geç bir saate kurmak kilo vermeye yardımcı olabiliyor.

Araştırmalar az uyumanın iştah artışıyla ilişkili olduğunu ortaya koyuyor (20, 21).

Yapılan bir araştırma kısıtlı uykunun özellikle yüksek karbonhidratlı ve yüksek kalorili yiyeceklere olan açlığı ve açlık krizlerini artırdığını gösteriyor  (22).

Az uyumak bunun yanında kalori alımında artış ile de bağlantılı.

12 kişinin katılımıyla yapılan araştırmada 4 saat uyuyan katılımcıların 8 saat uyuyan katılımcılara kıyasla ortalama 559 kalori daha fazla tükettiği ortaya konmuş  (23).

Sağlıklı bir uyku alışkanlığı kilo vermede kritik faktörlerden biridir. Kilo kaybını maksimize etmek açısından her gece 8 saat uyumaya gayret edin.

Özetle; Araştırmalar az uyumanın iştah artışını ve açlık krizlerini ve buna bağlı kalori alımını artırabildiğini ortaya koyuyor.