Incline Barbell Bench Press

Bu egzersiz için, eğer yapabilirseniz, ayarlanabilir bench’i rack’in altına koyun ve normalden biraz daha az eğimle kullanın. Bu sayede, üst pec kaslarınıza daha fazla odaklanabilir, ve ön delt kaslarınızın öne geçmesine engel olabilirsiniz. Ayrıca, biraz daha fazla ağırlık kaldırmanızı da sağlayacaktır. Eğer bu mümkün değilse, alışık olduğumuz incline bench de iş görür.

5 tekrar yapabileceğiniz ama sizi zorlayacak bir ağırlık seçin. Egzersizin başında, ağırlığı kaldırmadan önce bire kadar sayın. Kaldırmaya hazır olduğunuz anda, gücünüzü ortaya çıkarıp kaldırın. Bir sonraki tekrara hazırlanırken ağırlığı kontrollü bir şekilde yerine koyun.

Bir arkadaşınız size bu antrenmanda yardımcı olabilir. Ama bütün işi onun yapmadığından emin olun. Eğer ağırlık fazla ağır geldiyse, egonuzu bir kenara koyun ve daha hafif bir ağırlığa geçin. Unutmayın ki, egonuz size kas kazandırmaz, tekrarlar kazandırır. Aynı zamanda, kürek kemiklerinizi geri çektiğinizden emin olun ve onları bir arada tutun, böylece göğsünüz daha çok çalışsın. Bu antrenman oldukça zorlayıcı olabileceği için, setler arasında iki dakika dinlenin.