Takviyeler yardımcı olur mu?

Pek çok şirket, ürünlerinin hızlı bir şekilde kas toplamanıza yardımcı olabileceğini iddia ederken, yalnızca birkaç tür takviye, kapsamlı bilimsel desteğe sahiptir.

İşte en bilimsel desteği olan kas geliştirici takviyeler.

Protein tozu

Protein tozları, peynir altı suyu veya kazein gibi süt proteinleri veya bezelye veya kahverengi pirinç gibi bitki proteinleri dahil olmak üzere çeşitli protein türlerinin izole edilmiş şeklidir.

Kas kazanımını artırmaya çalışırken, iskelet kasının yapı taşı olduğundan yeterli protein tüketmek çok önemlidir.

Uzmanlar, kas kazanımını en üst düzeye çıkarmak için 2 saatlik direnç egzersizi sonrasında 20-40 gram yüksek kaliteli (tüm temel amino asitleri içeren ve kolayca sindirilen protein) bir protein almanızı önerir (18).

Protein tozları elzem olmasa da, günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak mükemmel bir araç olarak hizmet edebilirler, özellikle de rutin beslenme programınız ile optimum değerlere ulaşmakta zorluk çekiyorsanız.

Kreatin

Kreatin, yüksek yoğunluklu antrenman sırasında egzersiz kapasitesini artırarak kas kazanımlarını desteklediği gösterilen, üzerinde oldukça fazla araştırma yapılmış olan bir başka takviyedir (19).

Kreatin, Fosfokreatin sisteminde hayati bir rol oynar. Bu sistem, hızlı koşmaya başladığınızda veya ağır bir kaldırış yaptığınızda olduğu gibi, 15 saniyeden daha kısa süren kas kasılmaları için enerji sağlar (20).

Kreatin, somon ve sığır eti gibi yiyeceklerde bok miktarda bulunur, ancak kreatin takviyesi kullanmak, iskelet kasınızdaki depoları en üst düzeye çıkarmanın kolay bir yoludur ve kas kazanımlarını teşvik etmek istediğinizde kreatin takvviyesi değerli bir strateji olabilir.

ÖZET

Çok sayıda takviyenin kas kütlesini artırdığını iddia edilirken, bunların yalnızca birkaçı bilimsel araştırmalarla destekleniyor. Bu takviyelerin başlıcaları protein tozları ve kreatindir.