TALİMATLAR Haftada üç defa, her hareketi 45 saniye boyunca yap ve mümkün olduğunca tekrar sayını arttırmaya çalış. Her hareket arasında 15 saniye dinlen. Tüm hareketleri sırasıyla uyguladıktan sonra, 20 dakikalık bir program oluşturacak şekilde baştan başla. (Daha ileri seviyedeysen ve programı 30-40 dakikaya çıkarmak istersen tur sayısını arttırabilirsin.)

Kullanacağın ağırlıklara gelince… Seni biraz zorlayacak ama hareketi düzgün formda yapabileceğin bir ağırlık seç. Gördüğün gibi, sadece 20 dakika yeterli! Başını kaşıyacak vaktin bile yoksa, 10 dakika yap. Ama mümkün olduğunca programa sadık kalarak devam et ve 28 gün içinde yaşayacağın değişimi kendi gözlerinle gör.