3- Dumbbell Rainbow

Ayaklarını kalça genişliğinde açarak ayakta dur. Dizlerini hafifçe bük ve her iki elinde birer dambıl tut. Avuç içlerin karşıya baksın (a). Dirseklerini hafifçe bükerek kollarını yavaşça iki yana aç ve dambılları kaldır (b) ardından başının üzerine it (c). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.