3- BENT OVER ROW / 10 TEKRAR

Halteri üstten tutuşla kavrayıp, hamstring kasınızda hafif bir esneme hissedene dek öne doğru eğilin. Bu hareket kanat ve biceps kaslarınızı çalıştırırken aynı zamanda vücudunuzun düşmesini
engellediği için merkez bölgenizi de hiç olmadığı kadar kuvvetlendirir. Kollarınızı aşağıya doğru uzatın (A). Halteri göğüs bölgenizin merkezine doğru kaldırın. Dirseklerinizi vücudunuza doğru sıkıştırın (B). Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.