3) Single-Arm Compound Row

İstasyonun tutacağını kalça hizasına ayarlayın. Tutacağı sağ elinizle tutarak kolunuzu uzatın. Kalçanızı geriye doğru itin. Aynı anda kalçanızı ileriye iterken, tutacağı da göğsünüze doğru çekin. Tekrarları tamamladıktan sonra tarafları değiştirip devam edin. Tekrar: Her kol için 10 Set: 3