5) Plate Chop

Elinize bir ağırlık plakası alın. Dizlerinizi bükün. Gövdenizi çevirerek plakayı sol dizinizin dış tarafına indirin. Şimdi plakayı kaldırarak sağ tarafa dönün. Plakayı sağ omzunuzun üzerine doğru kaldırın. Biran durun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra tarafları değiştirin. Tekrar: Her taraf için 6 Set: 3

Kaynak: Men’s Health (04.2015)