Antrenman / ErkekFitnessFitness / Erkek

4 Haftalık Ayrıntılı Antrenman Programı – Başlangıç Seviyesi

PULL – ÇEKME
EGZERSİZ SET TEKRAR
BARBELL UPRIGHT ROW 4 8,8,10,12
SINGLE-ARM NEUTRAL-GRIP DUMBBELL ROW 4 8,8,10,12
INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL 4 8,8,10,12
MACHINE PREACHER CURL 4 8,8,10,12
REVERSE CRUNCH 3 15,20
CRUNCH 3 15,20